Poponuzu Sıkılaştıracak Egzersizler
Poponuzu sıkılaştırmaya yarayacak egzersizler:
Kalça geri tekmesi
Dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde durun ve dizlerinizi 90 derece kırın. Kafanızı boşta tutun ve sol bacağınızı geriye, yukarı doğru kaldırın. Ayaklarınız kafanızdan yukarıda duruncaya kadar bacağınızı, diz kırık bir şekilde, yukarı kaldırın. Sol poponuzu sıkın ve yavaşça başlama pozisyonunuza geri dönün. Aynısını sağ bacağınızla da tekrarlayın.
Top üzerinde bacak kaldırma
Bir egzersiz topunun üzerine karın üstü uzanın ve elleriniz yerde olsun. Popo kaslarınızı sıkın ve bir bacağınızı yavaşça yerden kaldırarak düz hale getirin. Sonra bacak değiştirin. Eğer daha da zorlanmak isterseniz iki bacağınızı aynı anda yerden kaldırın.
Geri tekme ve squat
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve squat pozisyonuna eğilin. Sol bacağınızı geriye doğru düz uzatın ve kollarınızı öne doğru açın. Squat pozisyonunuza geri dönün ve aynısını diğer yanda tekrarlayın. 1 dakika boyunca yan değiştirmelere devam edin.
Ayakta hamle
Eğer daha önce bu hareketi yapmadıysanız ya da yapmakta zorlanıyorsanız bu sefer ayakta durun. Sol ayağınızı öne uzatın ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın önüne geçmediğinden emin olun. Dizinizi kırarak eğildikten sonra geri gelip başlama pozisyonunuza geri dönün ve diğer bacağınızla aynısını tekrarlayın.
Yan bacak kaldırma
Bir yanınıza doğru uzanın ve bacaklarınızı uzatın. Tek bacağınızı yıkarı doğru kaldırın ve bu sırada kalçanızı sıkmayı unutmayın. Sonra başlama pozisyonuna dönün ve aynısını diğer yanda tekrarlayın.
Squat
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yavaşça kalçanızı aşağı doğru indirin. Dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmesine izin vermeyin ve sonrasında başlama pozisyonunuza geri dönün.
Köprü
Sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak yere basın. Omurganızı yavaşça yukarı kaldırın ve bu sırada poponuzu sıkın. Ellerinizle kendinizi destekleyin, sonra yavaşça başlama pozisyonunuza dönün ve hareketi tekrarlayın.